健康診断で、年齢平均より骨密度が低いことを指摘されました。
毎日そこそこ日光も浴びているし、カルシウム不足とも思っていませんでしたが、数値として見せられるとなにか対策をと思いました。
中高年に必要なカルシウムとビタミンD
５０歳以上の女性に推奨されるカルシウム量／日は、650mg/日。
ビタミンDは、5.5μg/日（目安量）。
（参考：健康長寿ネット）
これだけ見ても、何をどれくらい摂取すればいいかわかりませんよね（笑）
健康長寿ネットで勧められている食品のうち、私が現実的に毎日食べやすいものは、
青のり、プロセスチーズ、いりごま、ひじきあたりでしょうか。
青のりのカルシウム量にはビックリで、小さじ１でカルシウム750mgとれちゃう。
お好み焼きにかかっている青のりは、小さじ１どころではないので、１食お好み焼きを食べたら、その日のカルシウムはらくらくクリアということですね。
逆に、カルシウムを取るために、真っ先に思いついた牛乳が、他の推奨食品より少なめ、豆腐もたくさん食べないと１日の摂取量に満たないということに、びっくりしました。
普通牛乳 １杯、110mg
焼き豆腐 １丁、150mg
牛乳だけで基準を満たそうとしたら、１日６杯以上、すき焼きしても、焼き豆腐１丁も食べないですよね。
ビタミンDは、日光に当たれば体内で生成されるということなので、摂取量目安しか記述がないものの、食品で補おうと思うと意外と大変。
たくさん含まれていると言われるきのこ類であっても、単体で１日目安量をクリアできるのは、干ししいたけ（大）だけ（１個で12.7μg）。
生魚では、紅鮭（33.0μg）、まいわし（32.0μg），にしん（22.0μg）など。
お魚ばっかり毎日食べたくないしなぁ。
サプリメントを調べてみた
ちまちま計算するのが面倒なので、カルシウムとビタミンDを一緒に取れるサプリメントを調べてみました。
安価なものでは1ヶ月500円前後、高価なものだったら6,000円くらい。
このお値段の差は、飲みやすさ。
お安いものは錠剤で、高価なものは飲料水になっているか、粉末を牛乳や水で溶いて飲むという形状です。
なるほどねえ。
毎月3,000円は払いたくないけど、500円くらいだったら買ってもいいかも。
近所のドラッグストアへ行ったら冒頭写真のサプリメント（カルシウム＋ビタミンD)100日分、お会計846円也。
意外と健康がお安く手に入るｗ
毎日の献立に不足はないはず
何度か書いているように、毎日のご飯は姉に食費を渡して、作ってもらっています。
献立の内容は、お肉か魚、野菜、豆腐や大豆、海藻類などなど、バランスが取れていて、決して栄養が偏っているとも思いません。
たぶん、私が今回、骨粗鬆症予備軍と診断されたのは体質もあると思います。
だから、姉や義兄は同じものを食べて、そんな兆候になくても、私はサプリメントで補ったほうが、改善がみられるかも。
1年継続してみて、来年の検査結果を楽しみに待ちたいと思います。
ボケ防止をまず第一に、と思っていたら、骨折の心配もでてきたなんて(;´д｀)ﾄﾎﾎ…
アラカンって、なかなか悩ましい年代ですね。
最後まで、読んで頂きありがとうございます(*^^*)
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